Comment utiliser correctement la Smith Machine

La machine Smith est l'une des machines les plus populaires que l'on puisse trouver dans les gymnases, cependant, elle peut soulever des doutes lors de son utilisation . Dans cet article, nous souhaitons vous aider à comprendre comment la machine Smith est utilisée et ce que vous devez garder à l'esprit si vous souhaitez l'utiliser correctement. Nous expliquons comment utiliser la machine Smith, mais aussi ce qu'elle est et à quoi elle sert et quels sont les exercices sur machine Smith les plus populaires qui existent. Continue de lire!

Qu'est-ce que la machine Smith et à quoi sert-elle ?

La machine Smith est une machine qui permet d' effectuer en toute sécurité des exercices de musculation , mais également d'effectuer d'autres types d'activités telles que des levées de poids, des pompes, des presses, des soulevés de terre et même des squats . Ces machines que l'on retrouve dans la plupart des salles de sport et qui, en général, sont toujours occupées, sont constituées d'une structure métallique semblable à une boîte à cadre ouvert et d'un bar. Il comporte des barres adjacentes au cadre et des crochets qui aident à sécuriser la barre en cas d'accident, c'est-à-dire qu'ils ont une barre droite qui repose sur un cadre guidé par deux tiges — c'est pourquoi il est si recommandé pour soulever des poids en toute sécurité. De plus, certains modèles de machines Smith comprennent un siège profilé avec de la mousse moulée pour assurer le confort lors de l'exécution des exercices sur machine Smith.

Comment utiliser correctement la machine Smith

Pour utiliser correctement la machine Smith, la première chose à faire est de choisir le type d'exercice que vous souhaitez faire . Comme nous l'avons dit, il s'agit d'une machine multifonctionnelle qui nous donne la possibilité de réaliser un grand nombre d'activités, donc faire des squats dans une machine Smith n'est pas la même chose que faire des poids. Dans un cas comme dans un autre, ce qui change, c'est la position initiale, mais aussi le mouvement et la manière dont on va réaliser l'exercice en question. Le plus important est d'apprendre à faire les exercices correctement, par exemple dans le cas des poids, car cette machine vous permettra de stabiliser le poids et d'éviter les blessures. Dans la section suivante, nous expliquons plus en détail comment utiliser la machine Smith en fonction de l'exercice que vous allez réaliser.

Exercices sur machine Smith les plus populaires

Comme nous l'avons dit, pour savoir comment utiliser la machine Smith, il est essentiel de définir l'exercice que vous allez effectuer et de suivre les étapes pour le faire correctement, en évitant les blessures et les éventuels accidents . Nous vous expliquons quels sont les plus populaires et comment les réaliser.

Exercices sur machine Smith : squats

Pour faire des squats machine Smith, la première chose à faire est de placer la barre sur le haut du dos et dans la région inférieure du cou , afin de pouvoir la soulever de vos genoux. Ensuite, vous devrez plier lentement vos hanches et plier vos genoux pour pouvoir travailler votre corps et pousser vos talons. Avec les squats machine Smith, vous pouvez travailler différentes zones de votre corps, en plus de le faire avec différentes intensités et profondeurs. Nous vous recommandons de le faire progressivement et d'augmenter le poids au fur et à mesure que vous gagnez en résistance.

Exercices sur machine Smith : développé couché

Le développé couché vous permettra de travailler seul et avec une seule amplitude de mouvement . C'est-à-dire de haut en bas et sans possibilité de quitter brusquement la position initiale, évitant ainsi d'éventuelles blessures. Pour effectuer un développé couché, vous devez vous allonger sur le dos sur un banc et sous la machine Smith. Ensuite, vous devrez tenir la barre avec vos paumes tournées vers le haut – jamais vers votre visage – et en respectant une distance approximativement à la largeur des épaules (un peu plus). Enfin, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit sur le point de toucher votre poitrine, puis relevez-la au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Exercices sur machine Smith : presse à épaules

Pour faire le développé des épaules, vous devrez vous asseoir sur un banc et tenir la barre avec les mains écartées – un peu plus larges que la largeur de vos épaules. Ensuite, étirez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, puis abaissez la barre vers l'avant de vos épaules.

Exercices sur machine Smith : pompes

Nous continuons avec la question de savoir comment utiliser la machine Smith pour faire des pompes. Cet exercice est l'une des variantes de pompes inclinées les plus populaires et pour ce faire, la première chose à faire est d'ajuster la barre de la machine Smith à la hauteur appropriée. Une fois la barre sécurisée, la prochaine chose à faire est d'incliner votre corps tout en tenant la barre. N'oubliez pas de toujours avoir les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et de former une ligne droite de la tête aux talons. De plus, pour réaliser cet exercice correctement, il est essentiel d'exercer une force dans le torse tout en pliant les coudes et en abaissant la poitrine.

Squat avec haltères vs squat machine Smith : quel est le meilleur ?

Maintenant que vous savez utiliser la machine Smith, nous allons répondre à l’une des questions les plus courantes des utilisateurs. Et les squats sont l’un des exercices les plus remarquables pour développer les muscles et la force de la partie inférieure du corps. La vérité est que les deux variantes ont leurs propres avantages , le squat avec haltères active de nombreuses fibres musculaires, car il nécessite une grande stabilité - il est idéal pour améliorer les performances sportives. Désormais, le squat machine Smith nécessite moins d'implication des muscles les plus petits, mais il est plus sûr et les jours de fatigue, ou pendant la récupération et la rééducation après une blessure, il devient une option hautement recommandée. Tout dépend des objectifs que se fixe chacun et de ses besoins.