Faut-il s'étirer avant ou après l'entraînement ?

Quand est-il préférable de faire des étirements, avant ou après l'exercice ?

Les étirements sont une partie essentielle de toute routine sportive, car ils offrent de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Cependant, leur efficacité dépend de quand et comment ils sont réalisés. Ci-dessous, nous explorons quand il est le plus approprié de les inclure dans votre entraînement et quel type d'étirements faire à chaque moment.

Avantages des étirements

S'étirer avant et après l'entraînement présente des avantages spécifiques :

• Avant l'exercice : Les étirements dynamiques, tels que les balancements contrôlés ou les mouvements articulaires, aident à préparer les muscles et les articulations, améliorant la circulation sanguine et réduisant le risque de blessures pendant l'activité physique.
• Après l'exercice : Ici, les étirements statiques sont plus bénéfiques. Ils aident à détendre les muscles, à améliorer la flexibilité, à réduire la tension accumulée et à favoriser une récupération plus rapide.

De plus, s'étirer régulièrement, même en dehors de vos entraînements, peut améliorer votre élasticité, soulager les douleurs musculaires et articulaires, combattre le stress et même améliorer la qualité du sommeil.

Des étirements avant de s'entraîner ?

Oui, mais l'approche est importante. Avant de faire de l'exercice, il est important d'éviter les étirements statiques prolongés, car ils peuvent réduire la force et la performance. À la place, optez pour des étirements dynamiques, comme :

• Mouvements contrôlés qui imitent l'activité que vous allez réaliser (par exemple, des rotations des bras si vous allez nager ou des sauts légers avant de courir).
• Mobilisation articulaire pour réchauffer les articulations et activer la circulation sanguine.

Étirements après l'entraînement ?

Définitivement, oui. Une fois l'exercice terminé, les étirements statiques sont idéaux pour détendre les muscles et améliorer la flexibilité. Ils consistent à maintenir une position fixe pendant 15 à 30 secondes pour chaque groupe musculaire, sans forcer l'amplitude de mouvement. Exemples :

• Toucher les pieds tout en gardant les jambes droites pour étirer les ischio-jambiers.
• Croiser le bras devant la poitrine pour étirer l'épaule.

Que se passe-t-il si vous ne faites pas d'étirements ?

Ne pas s'étirer peut augmenter le risque de raideur musculaire, diminuer votre amplitude de mouvement et retarder la récupération musculaire après un entraînement intense.

En résumé, intègre des étirements dynamiques avant l'exercice pour activer le corps et des étirements statiques à la fin pour améliorer la récupération et la flexibilité. Pratiqués régulièrement, ces exercices peuvent devenir un outil clé pour une performance optimale et une meilleure qualité de vie. Prêt à commencer à t'étirer ? Ton corps te remerciera !