Entraîne tous les groupes musculaires sur une seule machine.

Si vous recherchez un entraînement complet et efficace qui active tous les groupes musculaires, le routine full body en multipower c'est une excellente option. Dans cet article, nous vous expliquons en quoi cela consiste, quels bénéfices cela apporte et comment vous pouvez le réaliser dans votre salle de sport avec un multipower.

Avantages d'une routine full body en multipower

Le multipuissance c'est une machine polyvalente qui permet d'exécuter des mouvements guidés avec plus de sécurité et de contrôle. Certains de ses avantages sont :

• Meilleure stabilité et contrôle du mouvement

• Idéal pour les débutants et les avancés

• Permet de s'entraîner avec des charges lourdes sans avoir besoin d'un observateur.

• Moins de risque de blessure

• Facilité à réaliser des exercices composés et d'isolation

Exemple de guide d'exercices sur notre Smith Machine S8000

Exercices de la routine full body en multipower

Dans cet entraînement, nous combinons des exercices multi-articulaires et d'isolement pour travailler pectoraux, dos, épaules, bras, jambes et tronc. La routine est basée sur les exercices suivants :

Poitrine

• Fonds à barres parallèles (activation et travail des pectoraux et des triceps)

• Développé couché (exercice clé pour la force et la masse musculaire dans la poitrine)

• Presse inclinée (axé sur le haut du pectoral)

• Passage de poulies (travail d'isolement pour la poitrine)

• Croisement de poulies inférieur (plus d'accent sur la partie inférieure du pectoral)

Dos

• Dominé (mouvement fondamental pour la force et le développement du dos)

• Rame avec barre (travail global des dorsaux et des trapèzes)

• Aviron à poulie (contrôle et activation du grand dorsal)

• rangée en T (focalisé sur la partie médiane du dos)

• Arrêtez-vous (isolement et étirement des dorsaux)

Épaules

• traction du visage (prévention des blessures et travail des trapèzes et des deltoïdes postérieurs)

• Presse militaire (mouvement composé pour gagner en force dans les épaules)

• Élévations latérales (développement de l'amplitude du deltoïde)

• Pression militaire unilatérale (activation accrue du core et correction des déséquilibres)

Bras

• Rallonge de corde (triceps ciblé sur la tête longue)

• Extension en corde (variante) (pour une activation différente du triceps)

• Contraction en poulie (accent sur la congestion du biceps)

• Curl avec barre droite (mouvement classique pour la croissance des biceps)

Jambes et tronc

• Squats en multipower (sécurité et stabilité dans le squat)

• Abdominaux (renforcement du core)

• Abdominaux à la barre (activation accrue des muscles de l'abdomen inférieur)

Conseils pour optimiser votre routine en multipower

1. Ajuster la charge: Utilisez un poids qui vous permet de réaliser entre 8 et 12 répétitions par série.

2. Maîtriser la technique: Maintenez une exécution correcte pour éviter les blessures.

3. Maintenez une progression: Augmente la charge ou les répétitions au fur et à mesure que tu progresses.

4. N'oublie pas le repos: Entre 30 et 90 secondes entre les séries, selon l'exercice.

Conclusion

Le routine full body en multipower c'est une stratégie d'entraînement efficace pour améliorer la force, la masse musculaire et l'endurance. Si vous cherchez un moyen sûr et efficace de vous entraîner tout votre corps en une seule séance, c'est une excellente option.

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