Estos son los 5 motivos por los que no pierdes grasa

¿Cómo perder grasa corporal?

Perder grasa corporal puede llegar a ser un suplicio y es que, lo creas o no, llevar a cabo un régimen estricto de deporte y alimentación puede ser insuficiente si no sigues la estrategia adecuada. Para ello, en Fitness Tech hemos recopilado cinco grandes motivos por los que podrías no estar quemando tanta grasa como necesitas y cómo solventarlos.

Cinco motivos por los que no pierdes grasa

1. Falta de consistencia en los ejercicios de fuerza: El entrenamiento de fuerza específico para cada zona ayuda a construir músculo y acelera el metabolismo. Pero la falta de consistencia puede hacer que los resultados se mantengan estáticos. Si realizas un entrenamiento semanal que combine cardio y fuerza intenta promediar, al menos, dos días de fuerza.

2. Aumenta la intensidad del cardio: El cardio es un excelente complemento para la quema de grasa, pero no siempre es suficiente por sí solo. Prueba a aumentar la intensidad incorporando rutinas como el HIIT, que consiste en combinar periodos cortos de ejercicios de velocidad y alta intensidad con otros tiempos de descanso o de recuperación activa. También puedes incorporar otros ejercicios como los saltos de comba o los entrenamientos de artes marciales, que suelen combinar la fuerza y el cardio de forma muy efectiva.

3. No adaptas tu dieta a tus zonas problemáticas: La dieta es fundamental para perder grasa de cualquier parte del cuerpo, pero personalizarla en función de tus áreas de mayor acumulación es vital. Evitar alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas puede tener un impacto positivo en zonas como el abdomen, mientras que mantener un nivel adecuado de proteínas ayuda a preservar el músculo ganado, especialmente en los glúteos y piernas.

4. Falta de descanso y recuperación muscular: El descanso no solo previene el sobreentrenamiento, sino que también es vital para la quema de grasa y la regeneración muscular. Si deseas trabajar en áreas específicas como los glúteos o las piernas, permitir al menos un día de descanso entre entrenamientos intensos en estas zonas ayuda a maximizar los resultados.

5. No entrenas de manera específica para cada área: La creencia de que un entrenamiento genérico reducirá la grasa de todo el cuerpo puede ser inefectiva si tienes grasa localizada. Al trabajar de forma específica, puedes activar más los músculos de la zona en cuestión, favoreciendo la tonificación y, en algunos casos, promoviendo la quema de grasa local.

Rutinas específicas de quema de grasa

Zona Abdominal

• Ejercicios recomendados: Plancha, crunches con torsión, mountain climbers.
• Cardio adecuado: HIIT, burpees, o bicicleta estática en intervalos de alta intensidad.
• Dieta: Baja en carbohidratos simples, rica en proteínas y fibra para evitar la retención de grasa en esta zona.

Glúteos y Caderas

• Ejercicios recomendados: Sentadillas con peso, hip thrusts, zancadas laterales.
• Cardio adecuado: Sprints y escaladora, que activan los músculos del tren inferior.
• Dieta: Añade grasas saludables (como aguacate y frutos secos) y proteínas para tonificar los glúteos y reducir la grasa de las caderas.

Brazos y Espalda Superior

• Ejercicios recomendados: Flexiones de brazo, tricep dips, remo con mancuernas.
• Cardio adecuado: Saltos de comba, remo, y boxeo para movilizar el tren superior.
• Dieta: Mantén una ingesta adecuada de proteínas y evita azúcares que favorecen el aumento de grasa en brazos y espalda.

Equipamiento y Soporte en Fitness Tech

Para una transformación efectiva, contar con el equipamiento adecuado también es importante. En Fitness Tech, ofrecemos equipos específicos como máquinas multipower, pesas, bandas de resistencia y cintas de correr que pueden personalizar tu entrenamiento y ayudarte a atacar las áreas en las que necesitas centrarte.

Recuerda: La clave está en la constancia, la variedad en el entrenamiento, y una dieta y descanso adaptados.