Les meilleurs exercices pour perdre du poids selon la science

Exercices pour perdre du poids : la routine idéale pour brûler des calories

Vous vous êtes sûrement déjà demandé quelle est la meilleure façon de perdre du poids. Ne vous inquiétez pas, nous sommes tous passés par là. Cependant, vous devez savoir qu'il n'existe pas de réponse unique à cette question. En effet, perdre du poids est, en gros, une combinaison de constance, alimentation adéquate et exercice physique dans laquelle interviennent de nombreuses variables. Cependant, grâce à la science, nous savons qu'il existe plusieurs méthodes qui peuvent être très bénéfiques pour perdre de la graisse et diminuer sur la balance de manière saine. C'est pourquoi nous avons rassemblé dans cet article ce que, selon nous, sont les meilleurs exercices pour perdre du poids. 

1. Entraînement HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) alterne des périodes d'effort maximal avec de courtes pauses. Ce type d'exercice accélère le métabolisme même plusieurs heures après la fin de la séance.

Exemple basique de HIIT :

• 30 secondes de burpees

• 15 secondes de repos

• 30 secondes de jumping jacks

• 15 secondes de repos

• Répétez 4 à 6 tours

2. Tapis de course ou running

Courir est l'un des exercices qui brûle le plus de calories. Lors d'une séance de 30 minutes, vous pouvez dépenser entre 300 et 500 kcal selon l'intensité. De plus, c'est idéal pour améliorer la santé cardiovasculaire.

3. Entraînement avec des poids

Bien qu'il ne brûle pas autant de calories instantanément, l'entraînement en force est essentiel pour maintenir la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse. De plus, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos.

Exercices recommandés :

• Squats

• Poids mort

• Presse militaire

• Rame avec barre

4. Corde à sauter

C'est l'une des façons les plus accessibles et efficaces de brûler des calories. En 15 minutes, vous pouvez brûler entre 200 et 300 kcal. De plus, cela améliore la coordination et l'endurance.

5. Cyclisme en salle ou spinning

Les cours de spinning ou l'utilisation du vélo stationnaire permettent de réaliser un travail cardiovasculaire intense et soutenu. Vous pouvez brûler jusqu'à 600 kcal par séance.

Conseils supplémentaires :

• Entraîne-toi au moins 3 à 4 fois par semaine.

• Combinez la musculation avec le cardio pour de meilleurs résultats.

• Assure-toi d'avoir une alimentation adaptée à l'objectif.

• Le repos est également essentiel pour la combustion des graisses.

Et tu sais déjà : Il n'existe pas de formule magique. Mais accumuler des habitudes saines sera toujours bénéfique pour ton bien-être physique et mental. Alors, nous t'encourageons à commencer cette routine et à nous laisser en commentaires ce que tu en as pensé.