Quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids ?

Perdre du poids est une tâche que de nombreuses personnes poursuivent et pour laquelle il est souvent difficile d'obtenir des résultats notables, parfois par manque de cohérence et d'autres fois, par manque d'exécution des exercices appropriés. Il est donc très facile de se décourager après trois ou quatre semaines d’exercice et de finir par abandonner les exercices de perte de poids par manque de motivation.

De même, il est vrai que l’exercice, en soi, n’est pas une méthode efficace pour perdre du poids s’il n’est pas accompagné d’ habitudes de vie saines . Par exemple, passer de nombreuses heures assis ou suivre un régime riche en calories ou en sucre n'est pas très utile, même si vous faites de l'exercice, tant au gymnase qu'à la maison.

Mais il est également vrai que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids, faute de connaissances sur le sujet, finissent par faire des exercices qui ne servent pas spécifiquement cet objectif . En fait, certains exercices d’hypertrophie, qui aident à développer et à épaissir les muscles, peuvent faire « grossir » visuellement votre corps pendant les premiers mois. Il est donc conseillé de se concentrer correctement sur certains exercices pour perdre du poids.

Exercices pour perdre du poids

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les exercices d’hypertrophie servent à développer les muscles. Nous faisons référence aux exercices de musculation et d'haltères , aux exercices abdominaux, aux squats, à l'aviron, au développé couché incliné ou avec haltères, etc. Ceux-ci peuvent nous aider à perdre du poids à long terme en brûlant les graisses grâce à l'entraînement en force, car ils contribuent à accélérer le métabolisme.

Nous considérons ces exercices comme essentiels si nous voulons être en forme, améliorer notre forme physique et perdre du poids. Cependant, il est préférable de les combiner avec d’autres exercices cardio qui vous aident à brûler beaucoup de calories en peu de temps. Beaucoup d’entre eux peuvent également vous aider à renforcer vos muscles et à acquérir de la résistance pour l’entraînement en hypertrophie.

Marcher

Même s’il peut paraître étrange que la marche soit un exercice efficace pour perdre du poids, la vérité est que c’est un très bon moyen de brûler des calories. En fait, si vous avancez à un bon rythme, cela peut être très efficace, puisque vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories par heure. Cependant, cela ne sert à rien d’avancer à un rythme très lent ou de faire des pauses constantes, car la combustion des calories s’arrêtera rapidement.

Il est préférable de marcher à un rythme rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler beaucoup de calories. Le principal avantage de cet exercice est que, contrairement à la course à pied, il s’agit d’un exercice à faible impact qui contribue à renforcer les os et les muscles. De plus, cela peut se faire parfaitement en compagnie ou en écoutant de la musique, il est donc difficile de s'ennuyer et de perdre sa motivation.

Utiliser le vélo

Le vélo est un bon moyen de transport, surtout si vous habitez dans des zones où il existe un réseau de pistes cyclables en bon état. De cette façon, en pédalant, vous pourrez brûler beaucoup de calories, renforcer les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre dos et, bien sûr, perdre du poids rapidement.

En effet, en utilisant le vélo, vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure si vous avancez à un bon rythme. Cet exercice existe également en salle, en utilisant le vélo stationnaire en salle de sport ou à la maison. Par conséquent, nous devons également l’inscrire sur notre liste d’exercices pour perdre du poids à la maison.

L'elliptique

Bien que beaucoup de gens aient tendance à sous-estimer les vélos elliptiques , la vérité est qu'ils brûlent beaucoup de calories grâce à l'exercice aérobique que leur utilisation permet . De plus, c'est une alternative à faible impact avec laquelle vous pouvez augmenter votre résistance grâce à un entraînement cardio avec lequel vous pouvez également renforcer vos cuisses et vos fessiers.

De plus, vous pouvez exercer le haut de votre corps , grâce aux poignées qu'il intègre, pour faire des exercices de force et renforcer vos bras. De cette façon, vous pourrez toujours brûler une plus grande quantité de calories. De plus, en effectuant un travail complet des bras et des jambes avec le vélo elliptique à haute intensité, nous pouvons brûler plus de 800 calories en une heure. C’est donc l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids.

Sauter à la corde

La corde à sauter est un exercice de perte de poids très efficace, car elle a un impact élevé et vous permettra de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Ainsi, en sautant à la corde, vous pourrez dire adieu à ces kilos en trop tout en renforçant vos jambes, votre cœur et la densité de vos os. C'est donc un type d'exercice qui est intégré à l'entraînement de boxe pour garder le poids sous contrôle, car il permet de brûler plus de 600 calories en seulement une heure.

Formation HIIT

Il s’agit d’un type d’ entraînement de haute intensité qui comprend une multitude d’exercices pour perdre du poids rapidement tout en renforçant ses muscles. Il sert à brûler beaucoup de calories, à accélérer le métabolisme et à brûler rapidement la graisse corporelle.

Cela se fait avec des séances courtes de 10 à 20 minutes, bien qu'il existe des séances allant jusqu'à 60 minutes. De même, il se compose de différentes périodes d’exercices de haute intensité et de puissance ainsi que de vitesse élevée. Celles-ci sont entrecoupées de périodes de repos actif ou de repos de faible intensité.

Une routine d’entraînement HIIT comprend plusieurs exercices de perte de poids couramment utilisés. Parmi ces exercices, on peut trouver des abdominaux, des burpees, des pantins , des redressements assis, des sauts, des pompes, des squats ou des sauts (courir sans bouger de place), entre autres. C'est-à-dire qu'il s'agit d'un type d'entraînement qui nous permet de brûler plus de 500 calories en une heure tout en augmentant la masse musculaire et la résistance de notre corps.

Sauts étoiles

Comme nous l'avons mentionné dans la section Entraînement HIIT, les sauts avec écart sont un type d'exercice de perte de poids qui est souvent utilisé dans une multitude de routines. En effet, en plus de pouvoir brûler jusqu'à 600 calories en une heure grâce à sa haute intensité, il permet de travailler les fessiers, les jambes, les bras et l'abdomen. Ainsi, en plus de perdre du poids, vous pouvez augmenter votre résistance et votre masse musculaire.

Entraînement cross-fit

Il s’agit d’un entraînement très intense qui nécessite une capacité cardiorespiratoire élevée, c’est pourquoi il n’est généralement pas recommandé aux débutants. Pourtant, c’est peut-être l’un des meilleurs moyens de brûler beaucoup de calories tout en travaillant la masse musculaire et la résistance de votre corps.

Ce type d'entraînement repose, comme le HIIT, sur une combinaison de différents types d'exercices pour perdre du poids dans un circuit très intense et avec des pauses très courtes. Cela vous permet d’accélérer votre métabolisme et de perdre du poids rapidement. En fait, avec l’entraînement Crossfit, vous pouvez brûler jusqu’à 700 calories par heure pendant l’exercice.