Qu'est-ce que la recomposition corporelle et comment l'atteindre : Guide complet
Guide complet pour réussir une recomposition corporelle
Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?
La recomposition corporelle est le processus de perdre de la graisse tout en gagnant du muscle, permettant à votre physique de changer sans avoir besoin d'augmenter ou de réduire drastiquement votre poids corporel. Contrairement aux phases typiques de volume et de définition, la recomposition vise à améliorer simultanément la proportion entre muscle et graisse.
Chez Fitness Tech , nous sommes spécialisés dans les équipements de gym pour la maison et nous vous expliquons étape par étape comment y parvenir.
Qui peut réaliser une recomposition corporelle ?
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Personnes débutantes : C'est le scénario le plus favorable.
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Personnes qui reprennent l'entraînement après une période d'inactivité.
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Personnes avec un pourcentage de graisse élevé : Elles peuvent transformer leur physique en réduisant la graisse et en gagnant du muscle de manière efficace.
Chez les personnes ayant plus d'expérience ou avec peu de graisse corporelle, la recomposition est possible, mais plus lente et exigeante.
Comment obtenir une recomposition corporelle efficace ?
Maintenez un déficit calorique modéré
Évite les régimes extrêmes. Il suffit de créer un décalage calorique léger pour que tu puisses perdre de la graisse sans sacrifier le gain musculaire. Ajuste ton apport calorique de manière progressive.
Entraîne la force de manière structurée
L'entraînement de force est la base. Si vous voulez perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps, il est impératif que vous priorisiez l'entraînement avec des résistances.
Dans notre magasin, vous pouvez trouver tout le nécessaire pour s'entraîner à la force à la maison :
Avoir une salle de sport bien équipée à la maison vous permettra de vous entraîner de manière constante et progressive, des facteurs essentiels pour la recomposition corporelle.
Priorisez l'apport en protéines
Pour maintenir et construire du muscle, vous avez besoin de suffisamment de protéines. La recommandation standard est de consommer entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Repose-toi correctement
Dormir entre 7 et 8 heures par jour et contrôler le stress est fondamental pour la récupération musculaire et la combustion des graisses.
Bénéfices de la recomposition corporelle
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Réduction du pourcentage de graisse corporelle
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Augmentation de la masse musculaire
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Amélioration de la performance physique
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Changements visibles dans la composition corporelle sans grandes fluctuations de poids
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Meilleure santé métabolique et plus de bien-être
Quel matériel ai-je besoin pour ma recomposition corporelle à la maison ?
Chez Fitness Tech, nous vous offrons le matériel indispensable pour y parvenir depuis chez vous :
Monter votre propre salle de sport à domicile n'est pas seulement possible, mais cela vous permettra d'obtenir des résultats réels et durables.
Questions fréquentes sur la recomposition corporelle
Combien de temps prend la recomposition corporelle ?
Cela dépend du niveau d'expérience, de la constance et de l'alimentation. Chez les débutants, il est courant de voir des résultats en 2-3 mois. Chez les personnes avancées, cela peut prendre plusieurs mois.
Puis-je faire du cardio pendant la recomposition ?
Oui, tant que cela n'interfère pas avec ton entraînement de force. Le cardio doit être un complément, pas le pilier de ta routine.
Ai-je besoin de suppléments ?
Ce ne sont pas des obligations, mais cela peut vous aider. La protéine en poudre et la créatine sont deux suppléments qui facilitent le processus.
Est-il possible de le réaliser en s'entraînant à la maison ?
Oui, avec le matériel adéquat, c'est tout à fait faisable. Chez Fitness Tech, nous disposons de tout le nécessaire pour que vous puissiez progresser sans sortir de chez vous.
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