Combien de temps se reposer entre les séries ?

Si vous débutez dans le monde de la salle de sport, l'une des questions les plus courantes est combien de temps vous devez vous reposer entre les séries. Le repos est un facteur clé dans toute routine d'entraînement, car il influence directement la récupération musculaire, la performance et les résultats que nous obtiendrons.

Le temps de repos approprié dépend du type d'entraînement et des objectifs que vous avez. Voici comment structurer vos pauses en fonction de votre objectif :

Repos selon le type d'entraînement

• Force et puissance (charges lourdes, peu de répétitions) : Si votre objectif est de gagner en force et de soulever des poids élevés, le temps de repos recommandé est entre 2 et 5 minutes. Ce temps permet aux muscles de récupérer suffisamment pour maintenir l'intensité à chaque série.

• Hypertrophie musculaire (croissance du muscle) : Pour ceux qui cherchent à augmenter la taille du muscle, le temps de repos idéal se situe entre 30 et 90 secondes. Cette période maintient les muscles dans un état de fatigue contrôlée, ce qui favorise la croissance musculaire.

• Résistance musculaire et tonification : Si vous vous entraînez avec des poids modérés et beaucoup de répétitions (plus de 12 par série), le repos devrait être de 15 à 45 secondes. Ainsi, vous maintenez une fréquence cardiaque élevée et améliorez la résistance musculaire.

• Entraînements HIIT (intervalles de haute intensité) : Dans les exercices de haute intensité, les pauses sont courtes, entre 10 et 30 secondes, ou sont combinées avec des pauses actives, maintenant le corps en mouvement avec des exercices de basse intensité.

Que se passe-t-il si je me repose trop ou pas assez ?

• Se reposer trop peut réduire l'intensité de l'entraînement et diminuer l'efficacité du temps passé à la salle de sport.

• Se reposer très peu peut faire que vous perdiez de la force dans les séries suivantes, affectant la qualité de l'exercice et augmentant le risque de fatigue excessive.

Conseils pour optimiser vos pauses

• Contrôlez le temps de repos avec un chronomètre ou une horloge.

• Profite des pauses pour t'hydrater et respirer correctement.

• Ajuste les pauses en fonction de votre sensation de fatigue et de vos objectifs.

• Reste concentré et évite les distractions inutiles.

En définitive, le repos est une partie fondamentale de l'entraînement. Adapter cela en fonction de ton objectif t'aidera à maximiser les résultats et à améliorer tes performances à la salle de sport. Planifie bien tes pauses et tire le meilleur parti de chaque séance !